血稠吃什么食物好?

血稠（血液黏稠度升高）可通过摄入富含膳食纤维、Omega-3脂肪酸、抗氧化物质及水分的食物改善，如燕麦、深海鱼、蓝莓和绿叶蔬菜等。

高纤维类食物：燕麦、芹菜、苹果等富含可溶性纤维，可结合胆固醇，降低血液黏稠度。建议每日摄入25~30克膳食纤维，特殊人群如糖尿病患者需注意控制糖分。

Omega-3脂肪酸食物：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类及亚麻籽，可抑制血小板聚集，减少血栓风险。每周食用2~3次鱼类为宜，孕妇及哺乳期女性需注意汞含量。

抗氧化食物：蓝莓、樱桃、紫甘蓝等富含花青素和维生素C，可清除自由基，改善血管弹性。建议每日摄入200~350克新鲜蔬果，避免过度加工。

水分补充：充足饮水（每日1500~2000毫升）可稀释血液，晨起空腹饮用温水效果更佳。高温环境或大量出汗时需适当增加饮水量。

特殊人群提示：高血压患者需减少高钠食物摄入，肾功能不全者需在医生指导下控制蛋白质和钾的摄入量，老年人应注意少量多次饮水，避免一次性大量饮水引起不适。