肚皮松弛怎么紧致？

肚皮松弛紧致需根据成因（年龄增长、体重骤变、产后等）选择科学方法。年轻人群可通过运动+饮食改善，中老年人需结合医美手段，产后妈妈需兼顾修复与健康。

1.运动锻炼：针对腹部核心肌群（如腹直肌分离恢复需专业评估），推荐平板支撑、卷腹等抗阻训练，配合有氧（如快走）提升代谢。每周3-5次，每次30分钟以上，坚持3个月可见改善。

2.饮食调整：增加蛋白质摄入（如鸡胸肉、豆类）维持肌肉量，补充维生素C促进胶原合成，减少高糖高脂食物。每日饮水1.5-2L，避免暴饮暴食，控制热量差（建议每月减重不超过体重的4%）。

3.医美干预：产后腹直肌分离＞2指可考虑专业修复；皮肤松弛严重者可在正规机构评估后选择射频（如热玛吉）、超声刀等非手术手段，或腹壁成形术等手术方式（需成年后且无重大疾病）。

4.特殊人群提示：孕期女性避免剧烈运动，产后6周内优先咨询医生；糖尿病患者需在血糖稳定时开始温和运动；过敏体质者谨慎选择医美项目，术前进行皮肤测试。