提高心率的运动

提高心率的运动需结合运动强度、时长及个人健康状况，以有氧运动（如快走、慢跑、游泳）为主，在运动过程中保持心率在最大心率的60%~80%（最大心率=220-年龄），每次运动持续20~60分钟，每周3~5次为宜。

静息心率偏缓人群：可选择中等强度有氧运动（如骑自行车、跳绳），逐步提升运动负荷，每次运动心率控制在最大心率的50%~70%，避免过度疲劳，运动后注意拉伸放松肌肉。

老年及慢性病患者：优先选择低强度有氧运动（如太极拳、散步），运动时心率控制在最大心率的40%~60%，运动前后测量血压、心率，若出现头晕、胸闷等不适立即停止并就医。

青少年群体：推荐跳绳、篮球等动态运动，运动心率维持在最大心率的70%~85%，单次运动时间控制在30分钟内，避免长时间高强度运动影响骨骼发育。

特殊人群：孕妇、高血压患者、严重冠心病患者应在医生指导下选择运动方式，运动强度以不引起身体不适为原则，运动前需进行全面体检评估，避免运动诱发心血管事件。