经常脱发是缺什么

经常脱发可能与多种营养素缺乏相关，如蛋白质、铁、锌、维生素D及维生素B族等，需结合具体情况判断。

蛋白质摄入不足：头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质缺乏会导致头发干枯、易断。青少年、节食人群及慢性疾病患者需关注每日蛋白质摄入，建议通过瘦肉、鱼类、豆类等食物补充。

缺铁性贫血：女性因生理期或慢性失血易缺铁，缺铁会影响毛囊血供，导致休止期脱发。需通过动物肝脏、菠菜等含铁食物或铁剂改善，孕期女性尤其需注意铁储备。

锌缺乏：锌参与毛囊修复与生长，缺锌可能伴随头发稀疏。坚果、海鲜、全谷物是良好来源，长期素食者需额外关注锌摄入。

维生素D不足：维生素D缺乏与斑秃、休止期脱发相关，建议增加日照或补充维生素D制剂，老年人及室内工作者更易缺乏。

特殊人群提示：儿童长期挑食易致营养不均衡，需家长引导多样化饮食；产后女性因激素波动可能暂时脱发，多数可通过均衡营养自行恢复；患有慢性疾病或正在服药的人群，脱发可能与药物副作用相关，建议咨询医生调整方案。