怎样把心率降下来

怎样把心率降下来

将心率控制在正常范围（静息状态下60～100次/分钟）需结合非药物干预与必要时药物治疗，优先通过生活方式调整，特殊人群需注意禁忌。

一、运动调节

规律有氧运动（如快走、游泳）可增强心肺功能，降低静息心率。每周至少150分钟中等强度运动，避免剧烈运动导致心率反跳。

二、情绪管理

压力与焦虑会升高心率，可通过深呼吸、冥想或正念训练调节。每天10～15分钟放松练习，减少交感神经兴奋。

三、药物干预

若生活方式调整无效，需在医生指导下使用β受体阻滞剂（如美托洛尔）、钙通道拮抗剂（如氨氯地平）等药物，不可自行用药。

四、特殊人群注意

高血压患者避免突然停药；糖尿病患者运动需监测血糖；孕妇心率加快多为生理现象，若持续超过120次/分钟需就医；老年人心率过缓（＜50次/分钟）需排查心脏传导问题。

五、饮食与作息

减少咖啡因、酒精摄入，控制钠盐与脂肪，晚餐宜清淡。保证7～8小时睡眠，避免熬夜，夜间血压下降期心率自然减慢。