为什么夜夜失眠

夜夜失眠通常与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或潜在健康问题相关。成年人长期失眠（持续>3个月）可能增加代谢疾病风险，儿童睡眠不足则影响生长激素分泌。

生理节律紊乱：熬夜、倒班或跨时区旅行会打乱褪黑素分泌规律，导致入睡困难或早醒。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备。

心理压力因素：焦虑、抑郁或工作压力会激活交感神经，使人难以放松。研究表明，正念冥想可降低失眠发生率30%以上，建议每天练习10分钟。

环境与生活方式：卧室光线过亮、噪音或床垫不适会干扰睡眠。咖啡因、酒精摄入过量也会破坏睡眠周期，尤其下午3点后应避免刺激性饮品。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易失眠，需避免仰卧位；老年人褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期使用助眠药物；儿童睡前应减少剧烈活动，保证9~12小时睡眠时长。

改善建议：优先通过规律运动（如每天30分钟有氧运动）、饮食调整（晚餐清淡）和环境优化（保持18~22℃室温）改善睡眠，必要时寻求专业医疗机构帮助。