问：腰部的肉肉要怎么减哦

腰部脂肪堆积需结合运动与饮食调整，通常需坚持规律运动与合理饮食12周以上可见明显改善。

一、有氧运动燃脂

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可有效减少全身脂肪，包括腰部。运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜，每次运动30分钟以上效果更佳。

二、力量训练塑形

每周2-3次核心力量训练，如平板支撑、卷腹等，增强腰腹肌肉，改善腰部线条。每次训练针对腹部、腰部及臀部肌群，每组动作12-15次，完成3组，注意动作标准避免受伤。

三、饮食控制减脂

减少高糖、高脂食物摄入，增加膳食纤维与蛋白质比例，如多吃蔬菜、鸡胸肉、鱼类等。每日热量摄入控制在基础代谢率+日常活动消耗范围内，避免暴饮暴食，保持规律进餐。

四、特殊人群注意

孕妇产后腰部脂肪堆积需循序渐进，优先通过温和运动如凯格尔运动恢复，饮食以均衡营养为主，避免过度节食；老年人建议选择散步、太极拳等低强度运动，结合拉伸改善腰部血液循环，减少脂肪堆积。