最近老是做梦是怎么回事

最近老是做梦可能与睡眠质量、心理状态或生活习惯相关。成年人每晚通常经历4-5个梦周期，若频繁被惊醒或醒来后记得梦境，可能影响睡眠连续性。

生理因素：睡眠周期紊乱（如熬夜、倒班）会增加REM睡眠占比，导致多梦。睡眠呼吸暂停综合征患者因缺氧频繁觉醒，也易记得梦境。

心理因素：长期焦虑、压力或抑郁会激活大脑默认模式网络，使睡前思维反刍，增加梦境频率。儿童青少年因情绪调节能力较弱，压力事件后更易多梦。

生活习惯：睡前摄入咖啡因、酒精或剧烈运动，会延长入睡潜伏期，减少深睡眠，导致REM睡眠占比升高。睡前刷手机或观看刺激内容，也可能增加梦境生动性。

特殊人群提示：孕妇因激素变化和身体不适，夜间易频繁醒来，可能感觉梦境增多；老年人睡眠碎片化，若合并认知功能下降，可能将短暂觉醒误认为梦境。

改善建议：保持规律作息，睡前1小时远离电子设备，尝试深呼吸或冥想放松；若长期多梦伴随白天疲劳、情绪低落，建议至正规医疗机构睡眠专科或心理科评估。