血粘稠吃什么好？

血粘稠（血液黏稠度增高）可通过饮食调整改善，优先选择富含膳食纤维、Omega-3脂肪酸及水分的食物，同时控制高糖高脂摄入。

增加膳食纤维摄入：全谷物（燕麦、糙米）、豆类、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜）及低糖水果（苹果、蓝莓），每日膳食纤维建议25~30克，可促进肠道代谢，降低血脂。

补充优质脂肪：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）每周2~3次，提供Omega-3脂肪酸；坚果（核桃、杏仁）每日一小把，避免油炸食品，减少饱和脂肪摄入。

充足饮水：每日饮水1500~2000毫升（约8杯），晨起空腹饮用300毫升温水，分次少量饮用，避免脱水导致血液浓缩。

特殊人群注意：糖尿病患者需控制精制糖摄入，选择低GI食物；老年人建议晨起监测血压，避免空腹大量饮水；孕妇应在医生指导下调整饮食，避免过量补充营养素。

避免禁忌食物：减少高盐（每日＜5克）、高糖（如甜饮料、糕点）及加工食品（香肠、罐头），此类食物易引发炎症反应，加重血液黏稠。