孩子吃什么能提高免疫力

孩子提高免疫力需均衡饮食与科学管理，关键营养素包括蛋白质、维生素A/C/D及锌，同时需保证充足睡眠与适度运动。

优质蛋白摄入：鱼类、禽肉、鸡蛋及豆制品富含优质蛋白，支持免疫细胞合成，如每周2-3次深海鱼（如三文鱼）可补充Omega-3脂肪酸，增强免疫调节。

维生素与矿物质补充：深色蔬菜（菠菜、西兰花）提供维生素A/C，柑橘类水果含维生素C，坚果、乳制品补充维生素D，牡蛎、红肉含锌，促进免疫细胞增殖。

膳食纤维与益生菌：全谷物、新鲜水果提供膳食纤维，调节肠道菌群；酸奶（常温）含益生菌，维护肠道免疫屏障，建议选择无糖或低糖版本。

特殊人群提示：早产儿、过敏体质儿童需在医生指导下调整饮食，避免易过敏食物；肥胖儿童应控制高糖高脂摄入，通过杂粮替代精制主食改善免疫环境。

生活方式辅助：每天保证1-2小时户外活动，增强紫外线暴露（促进维生素D合成），睡眠不足7小时的儿童需增加午休时间，避免熬夜影响免疫因子分泌。