14岁做俯卧撑和练腹肌影响身高不

14岁适度做俯卧撑和练腹肌一般不会影响身高，反而有助于骨骼肌肉发育。但需注意运动强度和方式，避免过度训练或不当动作影响骨骼生长。

科学依据：身高主要由遗传、营养和生长激素调控，运动本身不直接影响骨骼纵向生长。俯卧撑和腹肌训练属于力量训练，能增强肌肉力量，促进骨骼密度增加，但需避免负重过大或动作错误。

注意事项：

1.控制运动强度：单次训练时间建议不超过30分钟，每周3-4次即可，避免过度疲劳影响生长激素分泌。

2.动作规范：保持正确姿势，避免含胸驼背或腰部过度弯曲，可借助专业指导调整动作。

3.平衡营养与休息：训练期间需保证蛋白质、钙和维生素D摄入，充足睡眠（8-10小时/天）促进生长激素分泌。

4.特殊情况：若存在脊柱侧弯、关节疼痛或生长痛，应暂停训练并咨询医生。

14岁青少年正处于生长发育关键期，适度力量训练可提升身体素质，但需以安全和科学为前提，避免盲目追求肌肉量而忽视身体承受能力。