晚上大脑兴奋睡不着觉怎么办

晚上大脑兴奋睡不着觉，可通过调整作息、优化环境、调节情绪、适度运动及必要时短期使用助眠药物（如非苯二氮?类药物）改善。

作息不规律导致：需建立固定睡眠时间表，睡前1小时停止使用电子设备，避免咖啡因、尼古丁摄入。老年人应减少白天午睡时长，避免因睡眠紊乱加重夜间兴奋。

压力情绪引发：睡前可进行深呼吸或冥想放松，白天通过运动释放压力。孕妇、更年期女性等特殊人群，可尝试听舒缓音乐或温水泡脚缓解焦虑。

环境干扰因素：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。长期失眠者应避免在床上进行非睡眠活动，建立条件反射。

躯体疾病影响：甲状腺功能亢进、贫血等疾病可能导致兴奋，需及时就医排查。儿童应避免睡前剧烈活动，青少年需保证每日睡眠时长8~10小时，避免熬夜学习。

药物与特殊情况：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药，如唑吡坦。长期失眠需优先排查心理因素，避免自行滥用药物。