严重掉头发是缺什么？

严重掉头发可能与多种营养素缺乏相关，如铁、维生素D、蛋白质、锌等。以下是具体分析：

铁缺乏

缺铁性贫血常伴随休止期脱发，女性因月经失血更易发生。铁蛋白水平<30ng/ml时脱发风险显著升高，可通过瘦肉、动物肝脏、菠菜等补充。

维生素D不足

维生素D缺乏与斑秃、雄激素性脱发相关，尤其在秋冬季节。血清25-羟维生素D<20ng/ml时需干预，建议每日10-15μg补充或适度日晒。

蛋白质摄入不足

头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入<0.8g/kg体重/日会导致头发脆弱易断。青少年、素食者需特别注意豆类、鸡蛋、鱼类等优质蛋白摄入。

锌缺乏

锌参与毛囊修复，缺锌时毛囊周期紊乱。牡蛎、坚果、全谷物是良好来源，成人每日推荐量11-15mg，过量补充可能影响铜吸收。

特殊人群提示

孕妇需额外补充铁和叶酸（每日400μg），避免产后脱发；斑秃患者需排查自身免疫抗体，儿童应优先通过饮食调整，避免盲目用药。