每晚喝蜂蜜水有什么好处

每晚适量饮用蜂蜜水（100~200毫升，水温<60℃）可带来多方面益处，尤其对睡眠质量、消化功能及轻度便秘有改善作用，但需注意特殊人群禁忌。

改善睡眠质量

蜂蜜中的果糖可促进血清素合成，帮助放松神经，缩短入睡时间，尤其适合压力大、焦虑人群。但糖尿病患者需严格控制量，避免血糖波动。

促进消化功能

蜂蜜中的酶类与有机酸可调节肠道菌群，增强胃肠蠕动，对轻度便秘有辅助缓解作用。胃酸过多者建议餐后饮用，避免空腹刺激胃黏膜。

缓解轻度疲劳

蜂蜜中的葡萄糖能快速补充能量，适合运动后或熬夜人群饮用。但需注意，蜂蜜含糖量高，肥胖、高血脂者应限量。

辅助润肺止咳

蜂蜜的黏稠质地可舒缓咽喉黏膜，对感冒初期干咳有一定缓解作用，但1岁以下婴儿严禁食用，避免肉毒杆菌中毒风险。

特殊人群提示

孕妇、哺乳期女性及1岁以下婴儿应谨慎或避免饮用；糖尿病患者需咨询医生后选择代糖饮品；肾功能不全者需控制摄入量，以防钾离子蓄积。