11岁儿童超重如何减肥

11岁儿童超重减肥需结合饮食、运动及心理干预，建议3-6个月内通过科学调整体重，避免快速减重。

1.饮食调整：每日热量摄入控制在基础代谢+日常活动消耗范围内，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类），减少高糖零食、油炸食品及含糖饮料。

2.运动干预：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练（如自重深蹲、俯卧撑），每次持续30分钟以上，避免久坐。

3.生活方式优化：保证每日9-11小时睡眠，减少屏幕时间（如看电视、玩电子设备），家长需以身作则，共同参与健康饮食与运动计划。

4.心理支持：避免使用"减肥"等词汇，强调健康习惯养成，鼓励孩子参与烹饪、运动等活动，通过正向反馈提升自信心，避免因体重问题产生自卑情绪。

5.医疗监测：若3个月体重无改善或出现生长发育异常，建议咨询儿科医生或营养师，排查内分泌疾病等潜在因素，必要时在医生指导下进行医学干预。