13男孩吃什么能长高

13岁男孩长高需均衡饮食，重点补充蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（豆制品、深绿色蔬菜）、维生素D（鱼类、晒太阳）及锌（瘦肉、坚果），同时保证充足睡眠（每天9-10小时）与规律运动（篮球、跳绳）。

蛋白质摄入不足会限制生长激素合成，建议每日摄入约50-60克优质蛋白，搭配钙促进骨骼发育，钙缺乏可能导致骨骼密度不足。维生素D促进钙吸收，建议每天户外活动1小时，或通过鱼类、强化奶获取。锌参与生长激素调节，过量摄入可能影响其他营养素吸收，需控制在推荐量内。

睡眠时生长激素分泌达高峰，熬夜会抑制分泌，建议固定作息，睡前避免电子设备。纵向运动刺激骨骺生长，如篮球、跳绳等跳跃类运动，每周3-5次，每次30分钟以上。

若身高明显低于同龄人（低于同性别、同年龄儿童平均水平2个标准差），建议咨询儿科内分泌科，排除生长激素缺乏等病理因素。均衡饮食+规律作息+科学运动是安全有效的长高策略，避免盲目服用增高保健品。