黑豆浆可以天天喝吗?有什么功效?

黑豆浆可以适量天天喝，每周3-5次为宜，过量可能引起腹胀等不适。其富含优质植物蛋白、大豆异黄酮、膳食纤维及钙、铁等营养素，具有补充营养、调节激素、促进肠道健康等功效。

1.健康成人：每天1-2杯（约200-400ml）黑豆浆安全且营养，建议搭配全谷物、蔬菜平衡饮食，避免空腹饮用以防胀气。

2.特殊人群：

-乳糖不耐受者：黑豆浆是优质替代饮品，提供钙质与蛋白质，需注意选择无添加糖产品。

-痛风患者：豆浆嘌呤含量中等，急性发作期建议减量，稳定期可少量饮用并监测尿酸。

-消化功能弱人群：初次饮用建议稀释或少量尝试，避免过量导致腹胀、腹泻。

3.营养功效：大豆异黄酮可辅助调节女性内分泌，膳食纤维促进肠道蠕动，植物蛋白适合素食者及需控制动物蛋白摄入者。

4.选购与饮用建议：优先选择无添加糖、非转基因黑豆浆，自制时需充分煮熟以破坏抗营养因子，冷藏豆浆需彻底加热后饮用。