怎么减掉双下巴？

减掉双下巴需结合脂肪减少与肌肉紧致，通常需坚持规律运动（如颈部拉伸、有氧运动）和科学饮食（控制热量+补充蛋白质），多数人在3-6个月可见改善。

运动干预：

-颈部拉伸：缓慢低头仰头、左右转头，每次10-15分钟，增强肌肉弹性。

-有氧运动：跑步、游泳等每周3-5次，每次30分钟以上，促进全身减脂。

饮食管理：

-控制总热量摄入，每日比日常减少300-500千卡。

-增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），减少高糖高脂食物。

特殊人群提示：

-青少年：优先非药物干预，避免过度节食影响发育；

-孕妇/哺乳期女性：需在医生指导下进行温和运动，如凯格尔运动辅助；

-中老年：关节不适者可选择游泳、瑜伽等低冲击运动，逐步增加强度。

医学辅助：若脂肪堆积明显，可咨询专业医师评估后考虑医美手段（如溶脂针），但需选择正规医疗机构。