为什么午睡醒来后头痛？

午睡后头痛的原因主要与睡眠时长、睡眠质量及身体状态相关，常见于睡眠周期紊乱、血压波动或肌肉紧张等情况。

睡眠周期紊乱：午睡时长超过30分钟易进入深睡眠，醒来时大脑需时间恢复，可能引发短暂脑供血不足。建议控制午睡在15~20分钟内，避免进入深睡眠阶段。

血压波动：部分人午睡后血压下降或回升，导致脑血管压力变化。高血压患者需注意监测血压，必要时咨询医生调整用药方案，避免血压骤变。

肌肉紧张：午睡姿势不当（如趴着睡）会压迫颈部和肩部肌肉，引发紧张性头痛。建议采用平躺或半躺姿势，使用U型枕支撑颈部，保持肌肉放松。

低血糖或脱水：空腹午睡或睡前饮水不足，可能导致血糖下降或脑部短暂缺水。建议午睡前进食少量健康零食，如坚果或水果，醒来后及时补充水分。

特殊人群注意：儿童午睡建议在10~15分钟，避免影响夜间睡眠；孕妇、颈椎病患者及高血压人群需格外注意姿势和时长，必要时选择更安全的休息方式。