经常便秘怎么办，经常性的这样

经常便秘（每周排便＜3次且持续≥12周）需从生活方式、药物、特殊人群管理三方面综合干预。

一、生活方式调整

每日摄入1.5~2升水，增加全谷物、蔬菜、水果等膳食纤维（每日25~30克）；规律运动（如快走30分钟/天），避免久坐；养成定时排便习惯（晨起或餐后15~30分钟），排便时不看手机。

二、药物辅助干预

首选渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免长期滥用刺激性泻药（如番泻叶）。儿童需在医生指导下用药，孕妇慎用刺激性泻药。

三、特殊人群管理

老年人：增加膳食纤维同时补充益生菌（如双歧杆菌、乳酸菌），避免卧床导致肠道蠕动减慢；糖尿病患者：控制碳水化合物摄入，优先选择低GI食物；孕妇：可在医生指导下使用乳果糖，产后尽早恢复活动。

四、就医指征

便秘伴随便血、体重快速下降、腹痛等症状，或调整生活方式3个月无效时，建议到消化内科进行肠镜等检查，排除器质性病变。