大便成颗粒状应该怎么办呢？

大便成颗粒状多因膳食纤维不足、水分摄入少或肠道功能紊乱，通常可通过饮食调整、运动和生活习惯改善。若持续超过2周或伴随腹痛、便血，需就医排查器质性问题。

一、饮食调整

增加全谷物、蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如西梅、苹果）等膳食纤维摄入，每日饮水量保持1.5~2升，帮助软化粪便。

二、规律运动

每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽）促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

三、生活习惯优化

养成定时排便习惯，避免憋便；睡前顺时针按摩腹部（每次5~10分钟），调节肠道节律。

四、特殊人群注意

老年人、孕妇、术后患者需格外关注膳食纤维摄入，必要时咨询医生后使用乳果糖等渗透性缓泻剂；儿童便秘优先通过非药物方式改善，避免滥用泻药。

五、就医指征

若调整后症状无改善，或出现排便困难加重、体重下降、血便等，应及时就诊消化科，排除肠梗阻、肠道肿瘤等疾病。