怎么护肝

怎么护肝

护肝需综合非药物干预（饮食、运动、作息），结合避免肝损伤风险（戒酒、谨慎用药），特殊人群（如乙肝病毒携带者）需定期监测。

一、饮食调节

增加优质蛋白（如鱼、蛋、豆类）与膳食纤维（新鲜蔬果），减少高糖高脂饮食；每日饮水1500~2000ml，避免暴饮暴食。

二、规律作息

保证23：00前入睡，每日7~8小时睡眠，避免熬夜；午休20~30分钟，促进肝细胞修复。

三、适度运动

每周3~5次中等强度运动（快走、游泳等），每次30分钟，避免过度运动加重肝脏代谢负担。

四、规避风险

严格戒酒，减少加工食品摄入；用药前咨询医生，避免滥用肝毒性药物（如部分抗生素、解热镇痛药）。

五、特殊人群提示

乙肝/丙肝患者需定期复查病毒载量；孕妇避免自行用药，哺乳期女性慎用肝毒性药物；老年人需控制慢性病（如糖尿病、高血压），延缓肝损伤进展。