脸颊的肉比较多，怎么减

脸颊肉多的减脂需结合饮食控制、有氧运动与局部肌肉训练，通常需坚持12周以上可见效果。

1.饮食控制：减少精制糖与高油食物摄入，增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类）与膳食纤维（如绿叶蔬菜）比例，每日热量缺口控制在300~500千卡。

2.有氧运动：每周3~5次30分钟以上中等强度运动（如快走、游泳），可结合HIIT训练提升代谢率，每次运动后拉伸放松肌肉。

3.局部肌肉训练：通过咀嚼口香糖锻炼咬肌，但需注意避免过度咀嚼导致关节不适；面部按摩配合面霜使用，每日早晚各5分钟，促进血液循环。

4.特殊人群提示：青少年需保证营养均衡，避免节食；孕妇产后应在医生指导下逐步恢复运动；老年人建议选择温和运动（如太极拳），并咨询专业医师调整饮食。

5.医学干预：若为脂肪型肥胖，可在正规医疗机构评估后考虑医美手段（如溶脂针）；咬肌肥大者需谨慎选择肉毒素注射，20岁以下人群不建议使用。