头发少吃什么维生素可以增多？

头发少吃维生素B族（尤其是B7生物素）、维生素D、维生素E和维生素C可辅助增多。以下为具体补充建议：

一、维生素B族（含B7生物素）：

B族维生素参与头发生物合成，缺乏时毛囊代谢减慢。生物素（B7）直接影响角蛋白合成，可多吃全谷物、坚果、蛋黄。

二、维生素D：

维生素D受体存在于毛囊中，缺乏会导致休止期脱发。建议每日户外活动15~30分钟，或在医生指导下补充维生素D制剂。

三、维生素E：

作为抗氧化剂，维生素E能改善头皮微循环，促进毛囊营养供应。可多食用橄榄油、葵花籽、菠菜等食物。

四、维生素C：

维生素C参与胶原蛋白合成，维持毛囊结构完整性。新鲜水果（如柑橘、猕猴桃）和蔬菜（如青椒、西兰花）是优质来源。

特殊人群注意：孕妇哺乳期女性需额外补充生物素至每日30微克；脂溢性脱发患者优先改善饮食结构，配合维生素B族摄入；儿童每日维生素D建议量为400IU，避免过量。