什么运动可以长高？

在骨骺线闭合前，纵向拉伸类运动（如篮球、跳绳、游泳）结合全身协调性训练（如瑜伽、舞蹈）可促进骨骼生长。青少年应优先选择动态拉伸运动，避免负重过大的力量训练。

纵向弹跳类运动：篮球、跳绳等通过反复跳跃刺激骨骼生长板，研究显示每周3次、每次30分钟可提升0.5-1cm年增长速度，但需控制强度避免关节损伤。

全身拉伸类运动：游泳（自由泳/仰泳）、瑜伽猫牛式等通过脊柱纵向延展增加骨间距，适合青少年生长发育期，尤其对久坐导致的体态问题有改善作用。

渐进式力量训练：12岁以上可适度进行轻负荷深蹲、引体向上等，增强核心肌群对骨骼的支撑力，但需在专业指导下控制动作幅度，避免影响骨骼发育。

特殊人群注意事项：6-12岁儿童以趣味性运动为主（如跳绳、踢毽子），避免长时间单一运动；13-18岁需结合骨龄检测结果调整运动强度，肥胖青少年建议选择低冲击运动（如骑自行车）并配合饮食控制。