我脸最近明显洼陷，很想让脸胖一些，怎么办

脸凹陷想变胖，可通过营养补充、运动锻炼、医美干预等科学方式改善。需先明确凹陷原因，再针对性调整策略。

一、营养补充

增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和健康脂肪（坚果、牛油果）摄入，每日热量缺口控制在300千卡内，配合复合碳水（燕麦、糙米）稳定血糖。特殊人群如糖尿病患者需在医生指导下调整饮食结构。

二、运动锻炼

进行面部肌肉训练（如鼓腮、咬肌练习）和全身力量训练（深蹲、俯卧撑），每周3-5次，每次30分钟。青少年需避免过度负重训练，防止骨骼发育受影响。

三、医美干预

玻尿酸填充、自体脂肪移植等方法可短期改善凹陷。20岁以下人群建议优先保守治疗，孕妇及哺乳期女性需谨慎评估风险。选择正规医疗机构，术前进行全面健康检查。

四、生活调整

保证7-8小时睡眠，避免熬夜；减少高糖、高盐饮食，防止水肿掩盖真实体型。长期压力大人群可尝试冥想等减压方法，维持激素平衡。