觉得自己肠胃不好总是胀气便秘怎么办

觉得自己肠胃不好总是胀气便秘，建议优先调整饮食结构（增加膳食纤维摄入，如全谷物、新鲜蔬果）、规律运动（每天30分钟中等强度活动），并养成定时排便习惯。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等，需及时就医排查器质性问题。

饮食结构调整：每日摄入25~30g膳食纤维，多吃燕麦、芹菜、苹果等食物，同时保证每日1500~2000ml饮水量，避免过量摄入辛辣、油炸食品。

运动与生活习惯：每天进行快走、瑜伽等运动促进肠道蠕动，避免久坐；养成晨起或餐后30分钟排便的习惯，排便时专注不玩手机。

特殊人群提示：老年人因肌肉力量减弱，可适当增加腹部按摩（顺时针方向）；孕妇需在医生指导下调整饮食，避免自行使用泻药；糖尿病患者应优先通过饮食控制血糖稳定后观察症状变化。

就医指征：若出现持续腹胀、排便困难加重、体重下降，或症状与情绪压力明显相关，建议尽早到消化科进行肠镜、腹部超声等检查。