晚上睡不着觉失眠

晚上睡不着觉失眠是常见的睡眠障碍，通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间超过2周可能影响健康。

一、心理性失眠：由焦虑、抑郁、压力引发，睡前过度思考或情绪波动导致入睡困难。建议通过正念冥想、深呼吸放松训练缓解情绪。

二、生理性失眠：年龄增长（如老年人褪黑素减少）、激素变化（女性经期/更年期）或生物钟紊乱引发。老年人可在医生指导下短期使用助眠药物，女性更年期可尝试大豆异黄酮调节激素。

三、环境性失眠：睡眠环境嘈杂、光线过强或床垫不适导致。建议保持卧室温度18~22℃，使用遮光窗帘，选择支撑性好的床垫。

四、病理性失眠：由睡眠呼吸暂停、甲亢、慢性疼痛等疾病引起。需诊断原发病，甲状腺功能亢进患者应遵医嘱控制基础疾病。

特殊人群提示：儿童（＜6岁）避免使用助眠药物，优先调整作息；孕妇可在睡前温水泡脚，避免咖啡因；糖尿病患者需控制晚餐量，避免夜间低血糖影响睡眠。