女生老掉头发吃什么食物比较好

女生脱发可通过补充富含蛋白质、铁、维生素B族、维生素C及Omega-3脂肪酸的食物改善，如鱼类、豆类、绿叶菜等。

蛋白质类食物：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、鸡蛋、豆类（黄豆、黑豆）等富含优质蛋白，为头发生长提供氨基酸，维持毛囊健康。

铁元素食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜等富含铁，缺铁性贫血常致脱发，需保证铁摄入。

维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）含B族维生素，参与头皮新陈代谢，预防脂溢性脱发。

维生素C与抗氧化食物：柑橘类水果、草莓、西兰花等含维生素C，促进铁吸收，抗氧化剂减少毛囊氧化损伤。

Omega-3脂肪酸食物：深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽，可减轻头皮炎症，改善干燥发质，降低脱发风险。

特殊人群提示：素食者需额外补充维生素B12和铁剂；经期女性可多摄入含铁食物；产后脱发者需增加蛋白质和维生素摄入，避免过度节食。