掉发脱发缺什么营养

掉发脱发可能与多种营养素缺乏相关，如蛋白质、铁、维生素D、维生素B族、锌等，需针对性补充。

蛋白质摄入不足会影响毛囊结构，导致头发脆弱易断，长期缺乏可能引发休止期脱发。建议增加瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白摄入。

缺铁性贫血常伴随缺铁性脱发，尤其是女性经期或产后，可通过动物肝脏、菠菜、黑木耳等含铁食物改善，必要时遵医嘱补充铁剂。

维生素D缺乏与斑秃等脱发类型相关，适当晒太阳（每日15~30分钟）或补充维生素D制剂有助于改善毛囊功能。

维生素B族（尤其是B7生物素）缺乏可能导致头发干枯脱落，可多食用全谷物、坚果、绿叶蔬菜等富含B族维生素的食物。

锌缺乏会影响毛囊修复，海鲜、南瓜子、全麦食品等含锌丰富，可辅助改善脱发。

特殊人群如孕妇需额外补充铁和蛋白质，素食者易缺铁需注意搭配维生素C促进吸收，老年人应关注蛋白质和维生素D摄入，避免营养不良性脱发。