老失眠吃什么好？

老失眠可优先通过非药物干预改善，如调整作息、饮食和环境，必要时在医生指导下短期使用褪黑素或镇静催眠类药物。

1.调整饮食与营养补充

晚餐宜清淡，避免咖啡因和酒精，可适量摄入含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）或镁元素丰富的食物（如坚果、深绿蔬菜），帮助放松神经。

2.优化睡眠环境与习惯

保持卧室黑暗、安静、凉爽，固定作息时间（即使周末也不熬夜或过度补觉），睡前1小时远离电子设备，可尝试深呼吸或冥想放松身心。

3.特殊人群注意事项

老年人应避免长期依赖药物，优先通过生活方式调整；孕妇失眠需谨慎用药，可在医生指导下使用非苯二氮?类药物；儿童及青少年失眠多与压力或作息不规律有关，需家长协助建立健康作息。

4.药物干预的科学选择

短期失眠可使用褪黑素（适用于昼夜节律紊乱者），长期严重失眠需在医生指导下使用镇静催眠药物，避免自行增减剂量或长期滥用。