经期适合做什么锻炼

经期适合进行低强度、放松型锻炼，如瑜伽、散步、拉伸，避免剧烈运动。

经期适宜锻炼类型：

1.瑜伽：选择温和体式（如猫牛式、婴儿式），促进血液循环，缓解腹部不适，需避免倒立和腹部受压动作。

2.散步：30分钟左右的快走或慢跑，改善情绪和新陈代谢，减轻水肿。

3.拉伸运动：静态拉伸大腿、腰背肌肉，放松紧张肌群，降低痛经风险。

特殊人群注意事项：

-痛经严重或经量多者，以休息为主，可缩短运动时间至15分钟内。

-青春期女性需避免高强度运动，以免影响内分泌调节。

禁忌与建议：

-禁止游泳、潜水等冷水环境运动，以防受凉引发经血不畅。

-运动后及时补充温水和蛋白质，避免空腹锻炼，减少低血糖风险。

效果与科学依据：

研究表明，规律经期运动可降低20%痛经发生率，提升身体代谢效率，改善经期情绪波动。