2岁半宝宝的饮食安排

2岁半宝宝饮食安排需遵循均衡营养原则，每日三餐两点制，食物种类应覆盖谷薯类、蛋白质类、蔬果类及乳制品，同时注意培养自主进食习惯，避免过度依赖零食。

主食搭配：以米饭、面条、馒头等全谷物为主，每日摄入量约100~150克，可搭配杂粮饭（如小米、燕麦）增加膳食纤维。

蛋白质来源：每日保证50~75克优质蛋白，包括鸡蛋1个、瘦肉50克（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼虾50克（清蒸为佳），豆制品（豆腐、豆浆）可作为替代选择。

蔬果摄入：每日蔬菜量100~150克（深色蔬菜占比50%），水果50~100克，避免高糖水果（如荔枝、芒果）过量，每日饮水500~600毫升，以白开水为主。

特殊注意事项：避免含盐、糖、添加剂的加工食品，如蜜饯、薯片；控制零食摄入，每日不超过1次，以新鲜水果、原味坚果（需碾碎）为主；若宝宝挑食，可通过食物造型、参与烹饪等方式提升兴趣。