睡不着觉的治疗方法？

睡不着觉的治疗方法需根据病因分类干预，短期失眠可通过调整生活方式改善，慢性失眠需结合认知行为疗法及必要药物辅助。

短期失眠（持续<3个月）：优先采用非药物干预，如固定作息时间（22：00~6：00）、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因及酒精摄入。

慢性失眠（持续≥3个月）：需结合认知行为疗法（CBT-I），通过调整对睡眠的焦虑认知、规律运动（每日30分钟有氧运动）及光照疗法改善睡眠节律。

特殊人群注意事项：老年人应避免长期使用苯二氮?类药物，儿童需优先排查腺样体肥大等器质性问题，孕妇失眠需通过放松训练缓解，避免药物依赖。

药物辅助治疗：褪黑素可短期用于倒时差或昼夜节律紊乱者，非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦）需遵医嘱使用，避免长期滥用。

就医指征：若失眠伴随明显焦虑、抑郁或躯体疼痛，应及时至正规医疗机构睡眠专科就诊，避免延误原发病诊治。