患了高血压吃什么好

高血压患者的饮食应以低钠高钾、高纤维、适量优质蛋白为核心，同时结合个体情况调整。

一、增加钾元素摄入：多食用新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如香蕉、橙子）及豆类，钾能促进钠排出，每日建议摄入3500~4700mg钾。

二、控制钠摄入：每日盐摄入量不超过5g，避免腌制食品、加工肉及高钠调味品（如酱油、味精），可用香草、柠檬汁替代部分咸味调料。

三、选择优质蛋白：优先鱼类（尤其是深海鱼）、去皮禽肉、低脂奶制品及豆制品，蛋白质有助于维持血管弹性，建议占每日热量15%~20%。

四、高纤维食物：全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、新鲜蔬菜及低糖水果可改善血脂代谢，膳食纤维建议每日摄入25~30g。

特殊人群提示：老年患者需注意消化能力，可将蔬菜煮软或打成泥；合并糖尿病者需控制总热量，选择低GI水果；肾功能不全者需在医生指导下调整钾、磷摄入。