过敏了吃什么食物比较好

过敏时可优先选择低敏、富含维生素和矿物质的食物，如燕麦、小米、苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。

1.主食类：以全谷物中的燕麦、小米、糙米为佳，其麸质含量较低，富含膳食纤维，有助于调节肠道功能，减少过敏反应。

2.蛋白质类：鸡蛋黄、豆腐、鱼肉（如三文鱼、鳕鱼）是优质低敏蛋白来源，富含必需氨基酸，且不易引发过敏，但需注意烹饪方式清淡少油。

3.蔬果类：苹果、香蕉、蓝莓等富含抗氧化物质，可减轻炎症反应；菠菜、西兰花等深色蔬菜富含维生素C和叶酸，增强免疫力。

4.特殊人群提示：婴幼儿过敏时，建议采用单一食物逐步添加法，避免过早引入坚果、牛奶等易过敏食物；老年人消化功能较弱，需将食物煮软煮烂，减轻肠胃负担。

5.饮食禁忌：避免食用辛辣刺激、高糖高油及已知过敏食物，如海鲜、芒果、花生等，同时减少加工食品摄入，降低过敏风险。