大便干燥一粒一粒的如何调理？

大便干燥一粒一粒的调理需结合饮食、运动、生活习惯及特殊人群调整。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜、水果）并摄入充足水分（每日1.5~2升），避免过量辛辣、油炸食品。膳食纤维促进肠道蠕动，水分软化粪便。

规律运动：每天30分钟中等强度运动（如快走、慢跑），久坐人群每小时起身活动5~10分钟，运动可刺激肠道肌肉收缩，改善排便动力。

生活习惯：养成定时排便习惯（晨起或餐后15~30分钟），避免憋便；排便时专注不玩手机，减少腹压增高风险。

特殊人群：老年人需注意预防跌倒，起身时缓慢；孕妇可在医生指导下适当补充益生菌；儿童避免过早添加固体辅食，出现便秘优先非药物干预，必要时咨询儿科医生。

药物辅助：便秘持续超2周可短期使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖；低龄儿童禁用刺激性泻药，需在医生指导下用药。