心悸失眠吃什么食物好

心悸失眠可优先选择富含镁、色氨酸、B族维生素的食物，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物、香蕉、牛奶等。

1.高镁食物：菠菜、杏仁等含镁丰富，镁能调节神经兴奋性，缓解焦虑。每日摄入300-400mg镁（约100g菠菜或20颗杏仁）可辅助改善睡眠。

2.色氨酸食物：香蕉、燕麦含色氨酸，促进血清素合成。建议晚餐摄入100g香蕉或50g燕麦，避免睡前过量食用。

3.全谷物：燕麦、糙米等富含B族维生素，参与神经递质代谢。晚餐可搭配50g燕麦粥，避免精制碳水过量。

4.乳制品：牛奶、酸奶含色氨酸和钙，钙有助于神经放松。睡前1小时饮用200ml低脂牛奶，乳糖不耐受者可选舒化奶。

特殊人群提示：孕妇需增加镁摄入至350mg/日，可通过南瓜籽补充；老年人建议晚餐后1小时散步，减少咖啡因摄入。儿童避免睡前食用坚果，以防呛噎风险。