如何消除下巴赘肉

消除下巴赘肉需结合生活方式调整与针对性训练，通常需坚持4-8周可见效果。

一、饮食控制

减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质与膳食纤维（如鸡胸肉、蔬菜），每日饮水≥1.5L，避免睡前3小时进食。

二、运动干预

1.有氧运动（每周3-5次，每次30分钟）：如快走、游泳，加速全身减脂。

2.局部训练：仰头拉伸颈部肌肉（每日3组，每组10次），或用弹力带轻拉下颌线。

三、生活习惯改善

避免长期低头看手机，保持坐姿挺拔；选择合适枕头高度（一拳为宜），减少颈部压力。

四、特殊人群提示

儿童及青少年应优先通过均衡饮食与规律运动改善，避免过度节食；孕妇需产后42天复查后逐步恢复训练；高血压患者需在医生指导下进行低强度运动。

五、医学辅助

若饮食运动无效，可咨询正规医疗机构，评估是否适合肉毒素注射或射频治疗等非手术干预。