五十岁女人失眠怎么办

五十岁女人失眠多与激素变化、情绪压力及生活习惯相关，需结合非药物干预与必要医疗支持综合改善。

激素波动引发失眠：围绝经期雌激素水平下降可致潮热盗汗，干扰睡眠节律。建议保持规律作息，睡前1小时避免热水浴，可尝试冷敷缓解潮热。

情绪压力与睡眠障碍：焦虑、抑郁等情绪问题易诱发长期失眠。可通过正念冥想、深呼吸训练调节情绪，必要时寻求专业心理咨询。

生活习惯调整：睡前减少咖啡因摄入，避免长时间刷手机；建立固定睡前仪式（如阅读、听轻音乐），帮助大脑形成睡眠条件反射。

特殊人群注意事项：高血压、糖尿病患者需严格监测基础疾病对睡眠的影响，用药期间若出现失眠加重，应及时咨询医生调整方案。

医疗干预建议：若失眠持续超过2周，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物，避免长期依赖。优先选择褪黑素受体激动剂等副作用较小的药物。