头发脱落吃什么补回来?

头发脱落的改善需根据具体原因补充对应营养素或药物。缺铁性贫血导致的脱发，需补充铁剂（如硫酸亚铁）和维生素C；脂溢性脱发需补充锌、维生素B族；休止期脱发需补充蛋白质、维生素D及Omega-3脂肪酸。特殊人群如孕妇需额外补充叶酸和铁剂，老年人应关注维生素D和钙的摄入。

一、缺铁性贫血性脱发：补充铁剂（如硫酸亚铁）和维生素C，促进铁吸收，改善毛囊营养。

二、脂溢性脱发：补充锌（牡蛎、坚果）、维生素B族（全谷物、瘦肉），调节头皮油脂分泌。

三、休止期脱发：增加蛋白质（鸡蛋、鱼类）、维生素D（晒太阳、鱼类）及Omega-3脂肪酸（深海鱼）摄入，减少毛囊休止期比例。

四、特殊人群注意事项：孕妇需额外补充叶酸和铁剂，预防孕期脱发；老年人应关注维生素D和钙摄入，维持毛囊健康；儿童脱发需优先排查营养不良，避免盲目用药。