失眠怎么办很困可是就是睡不着

很困却睡不着可能是生理、心理或环境因素导致，可通过调整作息、改善环境、心理调节及必要时的药物辅助缓解。

生物钟紊乱：长期熬夜或作息不规律会打乱褪黑素分泌节奏，建议固定23点前入睡，早晨6-7点起床，逐步调整至规律作息。

环境干扰：卧室温度20-24℃、湿度50%-60%为宜，避免强光、噪音。床仅用于睡眠，睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备。

心理压力：睡前可尝试深呼吸放松训练或写日记，将焦虑记录后“释放”。若持续4周以上，需就医评估是否存在焦虑或抑郁倾向。

特殊人群：孕妇应避免咖啡因，儿童（尤其5岁以下）优先非药物干预，老年人可在医生指导下短期使用助眠药物，避免长期依赖。

若睡前15-20分钟仍无法入睡，建议起身到昏暗环境中活动，待有困意再返回床上。多数人通过非药物干预可改善睡眠，无需过度依赖药物。