经常脱发是缺乏什么元素？

经常脱发可能与多种元素缺乏相关，其中铁、锌、维生素D是较常见的关联元素。

铁缺乏

铁是红细胞生成的关键元素，缺铁会导致毛囊营养供应不足，表现为休止期脱发。育龄女性因月经失血更易缺铁，需通过瘦肉、动物肝脏等补铁。

锌缺乏

锌参与毛囊修复与激素调节，缺乏时毛囊易萎缩。海鲜、坚果等食物富含锌，素食者需注意补充。

维生素D不足

维生素D受体在毛囊中广泛分布，缺乏会影响头发生长周期。建议通过日照或补充剂获取，每日推荐量成人约400-800IU。

特殊人群提示

-儿童：需均衡饮食，避免挑食导致的微量元素摄入不足。

-孕妇：孕期铁需求增加，建议定期监测血常规，必要时在医生指导下补充铁剂。

-老年人：消化吸收功能下降，可适当增加富含锌的食物摄入。

若脱发持续加重，建议及时就医检查，明确是否存在其他潜在疾病。