怎么打呼噜

打呼噜是睡眠时上呼吸道软组织振动产生的声音，常见于肥胖、睡姿不当或呼吸道结构异常人群。

肥胖人群：体重指数（BMI）≥28者，颈部脂肪堆积压迫气道，导致气流狭窄。建议通过健康饮食与规律运动控制体重，BMI每降低5%，打呼噜频率可减少30%。

睡姿不当者：仰卧时舌根后坠阻塞气道，侧卧可减少症状。枕头高度以一拳为宜，头部保持中立位，避免颈部过度后仰或前屈。

鼻腔疾病患者：过敏性鼻炎、鼻息肉等导致通气不足，需及时治疗原发病。使用生理盐水洗鼻可改善鼻腔环境，减少黏膜水肿。

儿童群体：腺样体肥大或扁桃体肿大是主因，若伴随张口呼吸、发育迟缓需就医。避免睡前食用刺激性食物，保持规律作息增强免疫力。

特殊人群：孕妇因激素变化和子宫压迫易打鼾，产后多可缓解；老年人需排查心脑血管疾病，打鼾加重时应及时监测血压。