女生怎么瘦手臂

女生瘦手臂需结合运动、饮食与局部塑形，通常坚持规律训练4-8周可见效果。

一.有氧运动燃脂

每周3-5次30分钟以上有氧（如快走、游泳），可提升全身代谢，减少手臂脂肪堆积。

二.力量训练塑形

以哑铃弯举、臂屈伸等针对肱二头肌、肱三头肌的训练为主，每组12-15次，3组，每周2-3次，增强肌肉线条。

三.拉伸放松

运动后进行手臂拉伸（如手臂交叉拉伸、猫牛式），促进血液循环，避免肌肉紧张结块，每次拉伸10-15分钟。

四.饮食辅助

控制总热量摄入，增加蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和膳食纤维（如蔬菜），减少高糖高脂食物，保持每日热量缺口。

五.特殊人群提示

青少年（12-18岁）避免过度节食，以均衡饮食+适度运动为主；孕妇产后需经医生评估后逐步恢复训练；骨质疏松人群优先选择低冲击训练。