男人身子虚吃点什么补

男人身子虚需根据具体表现（如疲劳、免疫力低、精力不足等）选择补养方式。

1.疲劳乏力型：可增加富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类，同时补充B族维生素（如全谷物、豆类），帮助缓解能量代谢不足。

2.免疫力低下型：多摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如柑橘、猕猴桃）、维生素D（如深海鱼、蛋黄）及锌（如坚果、牡蛎），增强免疫细胞功能。

3.精力不足型：适量食用黑芝麻、核桃等坚果补充不饱和脂肪酸，或山药、莲子等健脾食材，改善气血运行。

4.特殊人群提示：老年人消化功能弱，建议少食多餐，优先易消化的山药粥、小米粥；慢性病患者（如糖尿病）需控制糖分摄入，选择低GI食物（如燕麦、杂粮）。

补养期间需避免长期熬夜、酗酒，保持规律运动（如快走、八段锦），若症状持续加重，应及时就医排查基础疾病。