生了宝宝如何恢复身材

产后身材恢复需结合生理修复与科学干预，关键在产后6个月内通过饮食、运动及生活习惯调整实现。

饮食调整：均衡摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类）、膳食纤维及优质脂肪，每日热量缺口控制在300~500千卡，避免高糖高脂食物，促进代谢且保证营养供应。

科学运动：产后42天复查后，可从凯格尔运动、腹式呼吸开始，逐步过渡到产后瑜伽、低强度有氧训练（如快走），每周3~5次，每次30分钟，增强核心肌群与盆底肌力量。

生活习惯：哺乳期间避免熬夜，保证7~8小时睡眠，减少腹部松弛；采用正确哺乳姿势（如侧卧位），防止乳房下垂，同时注意腹部保暖，避免着凉影响代谢。

特殊人群提示：高龄产妇需严格遵循产后复查结果，糖尿病产妇应在营养师指导下制定低糖食谱；剖宫产产妇需延迟腹部运动至伤口完全愈合，优先选择温和的肢体活动。