小产后腰疼如何恢复

小产后腰疼恢复需结合原因（如子宫复旧不全、气血不足、腰椎劳损），分阶段采取干预措施。

1.子宫复旧不全：产后42天内通过腹式呼吸、凯格尔运动促进子宫收缩，避免长期卧床，可在医生指导下使用促进子宫收缩的药物。

2.气血不足：产后1个月内补充优质蛋白（如瘦肉、鱼类）和铁剂（如菠菜、动物肝脏），必要时在中医师指导下服用补气血中药。

3.腰椎劳损：产后3个月内避免弯腰负重，采用侧卧位翻身，可进行温和的腰背肌拉伸（如猫式伸展），疼痛持续超过2周需排查腰椎间盘问题。

4.特殊人群：高龄产妇（≥35岁）、有慢性腰痛史者建议产后1周内开始物理康复训练，如低频脉冲电疗；哺乳期女性优先选择非药物干预，避免影响哺乳。

恢复期间若出现下肢麻木、发热等症状，需及时就医排查感染或器质性病变。