15岁的孩子要怎么长高

15岁孩子长高需结合遗传、营养、运动、睡眠等综合干预，关键是抓住青春期生长关键期，通过科学管理可最大化增长潜力。

一、营养补充

保证每日蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）、钙（每日1000-1200mg）及维生素D摄入，避免挑食或高糖零食影响食欲。

二、运动促进

选择纵向拉伸类运动，如跳绳、篮球、摸高，每天累计30-60分钟，促进骨骼生长板活跃。

三、睡眠保障

每晚保证8-10小时睡眠，22：00前入睡，促进生长激素夜间分泌高峰（23：00-凌晨2：00为分泌关键期）。

四、心理调节

减少学业压力，保持情绪稳定，长期焦虑可能抑制生长激素分泌。

五、医学评估

若身高低于同年龄同性别儿童第3百分位，建议就医检查骨龄、生长激素水平，排除病理性因素（如甲状腺功能异常、生长激素缺乏等）。