枸杞一天吃多少粒为宜？

枸杞一天吃10~20粒为宜。

健康成年人：每日食用10~20粒（约5~10克），可直接嚼食或泡水，建议分2~3次食用，避免一次性大量摄入。

特殊人群（如糖尿病患者）：需严格控制总量，每日不超过10粒，同时注意监测血糖变化，建议在餐后食用，避免影响血糖波动。

中老年养生人群：可适当增加至20~30粒，搭配其他食材（如银耳、菊花）煲汤或煮粥，增强滋补效果，但脾胃虚寒者需减量至10粒以内。

孕妇及哺乳期女性：每日食用5~10粒即可，过量可能引起肠胃不适，建议咨询医生后再食用。

儿童（6~12岁）：每日5~10粒，可作为辅食添加至饮食中，如煮粥、拌凉菜，避免整粒吞咽，防止呛咳。

脾胃功能较弱者：建议减量至5~10粒，或采用炒制后食用，减轻脾胃负担，同时避免空腹食用。